Vianoce a vianočná depresia: príznaky, príčiny a prevencia

Vianočné sviatky sú pre mnohých obdobím radosti, pokoja a stretnutí s blízkymi. Vianoce sú tým obdobím v roku, kedy sa schádza celá rodina. Mnoho z nás si pod pojmom ideálne Vianoce predstaví vyzdobený stromček, voňavú kapustnicu, chutného kapra či rezne so zemiakovým šalátom, vôňa čerstvo napečených perníkov, vianočné rozprávky alebo prechádzky po vysvietenom námestí. Deti sa tešia predovšetkým na koláčiky a darčeky, tie staršie zasa prežívajú radosť najmä z prítomnosti svojich najbližších.

Avšak pre niektorých môžu byť spojené s pocitmi smútku, osamelosti a depresie. Tento jav, známy ako vianočná depresia, sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi a ovplyvniť kvalitu života jednotlivcov.

Príznaky vianočnej depresie

Niekedy sa stáva, že Vianoce nie sú pre ľudí zdrojom radosti a pokoja. Pre mnohích, Vianoce znamenajú pocit depresie. Je to vtedy, keď cítime niektoré z týchto príznakov:

• Pocit smútku a úzkosti: Zvýšený smútok alebo úzkosť počas sviatkov.

• Únava a vyčerpanie: Nadmerná únava, aj po dostatočnom odpočinku.

• Strata záujmu: Znížený záujem o aktivity, ktoré bývali predtým príjemné.

• Zmeny v apetíte: Zvýšená alebo znížená chuť do jedla.

• Poruchy spánku: Problémy so zaspávaním alebo časté prebúdzanie počas noci.

• Sociálna izolácia: Túžba vyhnúť sa spoločenským aktivitám a kontaktom s ostatnými.

Príčiny vianočnej depresie

Príčiny pocitu depresie môžu byť naozaj rôzne. Aj tie menšie každodenné záležitosti nám v období Vianoc môžu zapríčiniť pocit depresie. Tieto príčiny môžu zahŕňajú:

• Osamelosť: Mnoho ľudí trávi Vianoce bez blízkych, čo môže viesť k pocitu izolácie.

• Finančný stres: Výdavky spojené s nákupom darčekov a prípravou na sviatky môžu spôsobiť finančné ťažkosti.

• Nerealistické očakávania: Ideál o dokonalých Vianociach môžu viesť k sklamaniu.

• Zimné počasie: Kratšie dni a menej slnečného svetla môžu ovplyvniť náladu.

• Rodinné konflikty: Stretnutia s rodinou môžu vyvolať napätie a nezhody.

• Zmena rutiny: Zmena každodenných návykov počas sviatkov môže narušiť psychickú pohodu.

Vianoce a depresia: prevencia

Čo teda robiť keď na miesto pocitov radosti sme smutní? Čo s tým? Ako sa vyrovnať s vianočnou depresiou?

Niektoré z nasledovných rád vám môžu pomôcť s týmito pocitmi poradiť:

• Udržiavanie kontaktu s rodinou: Pravidelná komunikácia cez videohovory alebo správy môže zmierniť pocit osamelosti.

  
  

• Zapojenie sa do komunity: Spojenie s inými opatrovateľkami alebo miestnymi komunitami môže poskytnúť podporu a zmysel pre spolupatričnosť.

  
  

• Aktivita: Hýbte sa. Choďte sa prejsť, choďte to obchodu niečo kúpiť, sadnite si na kávu, polejte kvety ... buďte v pohybe.

  
  

• Pozrite si Vianočný alebo váš obľúbený film: Pri pozeraní filmoch zabúdame čo sa deje okolo nás čo nám pomze sa cítiť lepšie.

  
  

• Spravte si dobrú kávičku alebo šálku čaju: horúci nápoj v sychravom počasí a pocitu smútku stále trochu pomôže.

  
  

• Starostlivosť o seba: Urobiť si čas na relaxáciu, koníčky a aktivity, ktoré prinášajú radosť. Každý deň skúste spraviť niečo čo máte radi.

  
  

• Stanovenie realistických očakávaní: Prijať, že Vianoce nemusia byť dokonalé a súčasne si uvedomiť, že je v poriadku mať zmiešané pocity. Buďte trpezlivý, toto obdbie prejde.

  
  

• Zameranie sa na prítomnosť: Sústrediť sa na prítomný okamih a vychutnávať si malé radosti každodenného života.

  
  

• Vytvorenie vlastných tradícií: Zavedenie nových zvykov počas Vianoc môže priniesť radosť a pocit naplnenia.

  
  

• Vyhľadanie profesionálnej pomoci: Ak sa príznaky depresie zhoršujú, je dôležité konzultovať situáciu s odborníkom.

Pre opatrovateľky, ktoré trávia Vianoce ďaleko od domova, môže byť obdobie sviatkov obzvlášť náročné. Osamelosť a vzdialenosť od rodiny môžu zvýšiť riziko depresívnych stavov. Okrem toho, práca v zahraničí môže priniesť aj ďalšie výzvy, ako je jazyková bariéra, kultúrne rozdiely a odlišné pracovné podmienky. Tieto rady môžu pomôcť práve opatrovateľkám preklenúť obdobie ktoré je náročné na naše emócie.

Vianoce môžu byť náročné pre tých, ktorí sú ďaleko od domova. Vianoce a depresia su bežné a nemusíme sa toho báť. Je dôležité si uvedomiť, že nie ste sami a existujú spôsoby, ako zvládnuť vianočnú depresiu a nájsť radosť aj v týchto chvíľach.